З чого стартували і що робили
Гортайте вбік або натискайте стрілки. Те саме текстом нижче.
Колись бігали, потім пауза чи травма, і здається, що вже пізно? Розкажіть, з чого Ви починаєте, і ми подивимось, що реально.
Те саме текстом
Саня, 39 років, ветеран. Біжить з 2010 року, ще займався джиу-джитсу й футболом. До війни бігав ультрамарафони: 177 км за добу, 258 км за 48 годин. На війні отримав контузію, після неї його списали. З дитинства травми шиї та слабкі руки.
«Ніяких героїчних вчинків у мене не було. Служив, адаптувався, робив те, що можу.»
Травень, після довгої паузи. База близько 37 км на тиждень, у неділю половинка по 5:30/км. Старі рекорди: 10 км 44:00, 21 км 1:47, марафон 3:52. До старту 24 тижні. Ціль: Стамбул, до 4 годин.
Саня міг би, я не дав. 3-4 легкі пробіжки на тиждень і потроху більше кілометрів. Ріст обсягу по 10-15%.
У кожному: один темповий день, один довгий і два легких. Плюс сила на ноги й кор.
Найважливіші тренування: темповий 2×20 хв по 5:00/км, темповий 4×10 хв по 4:50/км, довгий до 2:30, частина в марафонському темпі.
Рука. Коли її тримаєш, тулуб скручується, і навантаження падає на коліно й стопу. Силову будував під це.
Джиу. Не забирав. Після жорсткого рола наступного дня легко.
Гомілкостоп. Після футболу. Кілька разів знімав навантаження.
Ультрамарафонцю завжди мало. За 3 тижні до старту обсяг мінус 20%, потім мінус 40%. Останній тиждень: підводка.
3:59:50. Ціль була до чотирьох годин, запас десять секунд. Середній темп 5:41/км. Усе робили легко, без напряга, з посмішкою.
З чого почати саме Вам?
Заберіть безкоштовний план на 4 тижні або залиште заявку на ведення. Я напишу, що реально у Вашому випадку.