Від травми коліна до фінішу в Берліні
Гортайте вбік або натискайте стрілки. Те саме текстом нижче.
Те саме текстом
Липень
Мені написала Олександра, її порекомендувала знайома. Вона хотіла пробігти Берлінський марафон. Готувалась сама, без тренера, і перегнула: коліно боліло, настрій був у підлозі, до старту залишалось два місяці.
Чому я взявся
Торік я сам отримав травму. Знаю, як це: цілі є, а бігти не можна. Тому не відмахнувся.
Я сказав їй одразу: може не вийти. Ціль амбітна, ми робимо для неї все можливе. Якщо не вийде, хоч знатимемо, що зробили все.
«Не можна брати на марафон людину з травмою»
Знаю, що мені напишуть саме так. Тому одразу про те, як ми діяли:
- спершу МРТ, потім план;
- стоп-правило на кожне тренування;
- півмарафон у серпні я заборонив;
- довгі години крутили велосипед, коліно не вантажили.
МРТ
Хрящі, меніски і зв'язки цілі. Є слабке подразнення збоку коліна. Звичайна бігова травма. Я порадився з колегами, і ми вирішили пробувати.
Що ми робили
Менше бігу, більше велосипеда і силової. Підсилювали сідничні м'язи й стабілізацію, щоб коліно не тягло все саме.
У силовій були місток, підняття ноги лежачи на боці, clamshell, wall sit, підйоми на носки, баланс на одній нозі та кор.
Інколи ставили велосипед і біг в одне тренування. Коліно вона тейпувала і на тренуваннях, і на старті.
Правило
Одне правило на всю підготовку. Ниє в спокої наступного ранку: крок назад. Не ниє: йдемо далі.
Усі «ще трохи добіжу» це фігня. Вони й ламають підготовку.
Відкат
У якийсь момент з'явився біль з внутрішнього боку коліна. Ми повернулись до велосипеда, біг прибрали. Коли все заспокоїлось, вводили його знову.
Серпень
Вона хотіла пробігти півмарафон. Я сказав ні, бо з внутрішнього боку коліно ще нило. Їй було непросто це почути. Але півмарафон у серпні не вартий зриву марафону у вересні.
Субота перед стартом
У суботу, за день до марафону, вона написала мені: чи тейпувати коліно, як завжди. Я відповів «Так». А потім: «І пам'ятай. Я в тебе вірю».
Результат: 4:58
Колись на здорових ногах вона бігла Берлін приблизно за п'ять годин. Цього разу коліно під час бігу її не турбувало. Найдовший біг у підготовці тривав півтори години.
Що з цього випливає
Це схема, яку ми склали для неї. Інструкцією для всіх вона бути не може. У кожного своя травма, своє навантаження, свої обмеження. Якщо у Вас болить коліно, спершу йдіть до лікаря. Потім шукайте тренера, який працюватиме з тим, що є, а не з тим, що було б ідеально.
З чого почати саме Вам?
Заберіть безкоштовний план на 4 тижні або залиште заявку на ведення. Я напишу, що реально у Вашому випадку. Якщо щось болить, спершу до лікаря.